Утренняя зарядка запускает кровообращение, будит суставы и снимает ночную скованность. Пять простых движений занимают несколько минут, подходят в любом возрасте и не требуют спортивной подготовки. Делать их можно прямо в пижаме, не вставая с постели.
Утренняя зарядка запускает кровообращение, будит суставы и снимает ночную скованность. Пять простых движений занимают всего несколько минут, подходят в любом возрасте и не требуют спортивной подготовки. Делать их можно прямо в пижаме, не вставая с постели. Сначала медленно наклоняйте голову вправо-влево и вперёд, тяните подбородок к груди. Плечи не поднимайте, дышите ровно, достаточно 14-16 плавных наклонов без рывков. Затем поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, вытягиваясь за рукой, задержитесь на пару секунд и повторите в другую сторону. По 6-7 наклонов на каждую сторону, так растягиваются боковые мышцы корпуса и разогревается позвоночник. Встаньте ровно, поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, опуститесь на пятки и плавно наклонитесь вперёд, спина ровная, без давления на поясницу. 8-10 повторений разгоняют кровь и убирают тяжесть в ногах. Затем поставьте ноги шире плеч, руки на пояс и делайте круговые движения тазом по 8-9 вращений в каждую сторону. Последнее упражнение - стойка на одной ноге с поднятым коленом - развивает координацию и снижает риск падений. Если трудно держать равновесие, держитесь одной рукой за спинку стула или стену. Удерживайте позу 10-15 секунд на каждую ногу, по 2-3 повторения. Делайте упражнения сразу после пробуждения, пока не включился телефон и новости. Начинайте с 3 минут, этого достаточно, чтобы почувствовать разницу. Не гонитесь за скоростью: плавные движения безопаснее и эффективнее. Дышите ровно: выдох на усилии, вдох на возврате. Если пропустили день, не ругайте себя, просто продолжите завтра. Три минуты утром заменяют чашку кофе: тело просыпается, спина распрямляется, а день начинается с ощущения лёгкости.... Ещё
Произошедшее признаётся проявлением ДОБРА. Публикация содержит практические рекомендации по утренней зарядке, которые могут улучшить самочувствие и здоровье читателей. Информация подана доступно и не содержит вреда. Это полезный образовательный материал, способствующий физическому благополучию.